隨著物質生活水平的提高，越來越多的人患上了高血壓、高血脂、高血糖等疾病，也就是人們生活中經常說的“富貴病”。尤其是高血壓，發病率很高，是中老年人需要著重註意的一個疾病。如果得了高血壓，除了在醫生的指導和建議下服用降壓藥之外，還有一些天然的能夠降低血壓的方法，大家不妨嘗試一下。

 

生活中有哪些天然的降血壓的方法？

1、減糖

吃糖吃多了會影響血糖，還會讓人變肥胖。高血壓患者要減少糖分的攝入，吃太多醣會影響到內分泌系統，會讓內分泌系統進入紊亂的狀態，會影響到血管，會讓血管壁受到衝擊，從而讓血壓變得不穩定。在生活中要注意減糖，不要喝那些含糖的飲料，也不要吃太多甜品，高糖水果也要少吃。

2、減鹽

高血壓患者如果覺得自己的血壓控制情況不理想，可以反省一下自己，看自己在飲食當中是否出了差錯，是否沒有做到低鹽飲食。如果攝入過多的鹽，攝入了過多的鈉元素，血壓出現波動是必然會發生的事。除了在做菜的時候少放鹽以外，還要控制隱形鹽的攝入，有些零食當中的鹽的含量非常高。

 

3、情緒穩定

高血壓患者最忌諱的事，就是出現非常大的情緒波動。情緒一激動了，心率上升，血壓也上升。想要控制血糖，就要讓自己有一個穩定的情緒。要控制好自己的情緒，不要讓情緒出現非常大的波動。看待問題要放寬心，要學會用不同的角度看待問題，要學會站在對方的立場上思考問題。感覺自己已經控制不住脾氣了的時候，要遠離是非中心，可以去一個安靜的地方做深呼吸，讓自己的心情平靜下來。

4、每天快步走或者慢跑

高血壓患者要養成運動的習慣，這是最好的輔助控制血壓的方法，性價比非常高，只需要投入時間和精力，就能獲得很好的效果。如果沒有任何的運動基礎，可以先從快步走開始，這種運動很好堅持。每天快步走30分鐘到一個小時，能夠幫助人們控制血壓。如果感覺自己的運動能力提高了，不妨增加運動強度，開始慢跑，效果會更好。不管選擇哪種運動方式，堅持是第1位的，每週運動5次，是最低要求。

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5、在主食當中加入粗糧

高血脂和高血糖患者在主食當中加入粗糧，能夠幫助它們降低血脂和血糖。高血壓患者也可以多吃些粗糧，粗糧當中的鉀元素含量很高，適當地吃些粗糧，能夠讓血壓更加穩定。在吃粗糧的時候要考慮自己的腸胃情況，如果腸胃比較脆弱，存在一些問題，可以減少粗糧的比重。

高血壓患者很多情況下都是終身服藥的，在服用降壓藥的時候要遵循醫囑，不要擅自停藥，也不要擅自增減藥量。除了正確服用降壓藥之外，還要在生活中註意以上這5點，這都是控制血壓的方法，做到了能夠讓血壓更加平穩。