晚餐決定體重和壽命？這2種吃法不健康，醫生：需遵循這3個原則－jyv18637的部落格

人們常說“晚餐決定了人體的體重以及壽命”，所以很多人在吃晚餐的時候都會特別注意，比如只吃八分飽，那麼晚餐真的可以決定體重和壽命嗎？醫生建議：晚餐需遵循“3吃，2不吃”原則，才有利於健康長壽。

那麼這“3吃”是什麼呢？應該怎麼吃才是最好的呢？

1.葷素搭配

在晚飯的時候當然要注意飲食搭配，特別是很多家庭晚飯都是一家人團團圓圓，吃飯的時候很容易有大魚大肉出現在餐桌上，所以一定要提醒自己注意葷素搭配，不要一個勁地只吃自己喜歡吃的菜。

2.搭配粗糧

在晚飯的時候搭配粗糧，對自己的身體也是非常好的，特別是想要減肥的人群，如果在晚飯的時候吃上一些粗糧，如紅薯之類的食物，可以幫助自己緩解便秘，同時減掉肚腩上的肉。

3.吃得舒心

有的時候自己情緒不佳，明明食慾沒那麼好，但是卻因為各種原因，不得不多吃一些東西，其實當自己情緒不好的時候一定要適量飲食，不要礙於各種原因而強迫自己進食。因為“胃不和則臥不安”，若強迫自己吃原本不願意吃的食物，反而會加重自己胃部的不適，不僅讓自己心情不好，而且還可能導致身體不適。

那麼“2不吃”又是什麼呢？

1.吃得過多

都說老人“吃飯要吃八分飽，還有兩分要吃藥”，而年輕人都是“吃飯要吃八分飽，還有兩分給奶茶”，其實無論是吃飯還是飯後零食亦或是奶茶，都不應該過飽。若晚餐吃得過多的話，很容易導致腸胃的不消化，久而久之就會導致一些慢性胃炎或者胃潰瘍的出現，若老年人晚飯吃得過飽，還容易導致失眠，同時也會增加老年癡呆的風險。